مزایا ویتامین B6 در بارداری

ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است که در بیش از 100 فرایند بایسته تن مورد بهره‌گیری قرار می‌گیرد الی اسیدهای آمینه فرآوری کند و مواد مغذی مشابه کربوهیدرات، پروتئین و چربی را متابولیزه می‌کند. مصرف ویتامین B6 به اندازه کافی برای فرآوری گلبول‌های قرمز خون و عملکرد مغز حیاتی است. بدن شما در ضمن می‌تواند از اسید آمینه تریپتوفان با به کارگیری B6، نیاسین بسازد. بعضی علائم و نشانه‌های اولیه بارداری را می‌توان با ویتامین B6 جبران کرد.

با مصرف مناسب ویتامین B از طریق یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید بارداری تندرست داشته باشید.

چرا در بارداری نیاز به ویتامین B6 دارید؟

ویتامین B6 برای عملکرد سالم مغز و سیستم عصبی حیاتی است و پس نقش مهمی در رشد جنین دارد. به طور ویژه برای تولید تندرست سروتونین و نوراپی لعنت و انتقال دهنده‌های عصبی وجود آن بایسته است.

تاثیر ویتامین B6 لازم در دوران بارداری

• جنین شما بیچارگی به مکمل ویتامین B6 برای رشد تندرست مغز و سیستم عصبی دارد.
• ویتامین B6 می‌تواند لغایت حدودی تهوع صبحگاهی را برطرف کند.
• ویتامین B6 کمک میکند الی سطح گلوکز خون در حد متعادل پیمان بگیرد.
• این ویتامین نقش مهمی در پیشگیری از برخی مشکلات از جمله اگزما و وزن کم هنگام تولد دارد.

به بسیاری از خانم‌ها رهنمود می‌شود مکمل ویتامین B6 را در اوایل بارداری که تهوع و استفراغ شدیدتر است، استفاده کنند لغایت علائم بهبود پیدا کند.

چه مقدار ویتامین B6 باره دربایستن است؟

بسیاری از نسوان بالغ ذیل 50 سنه باید بین 2.5 لغایت 25 میلی‌گرم ویتامین B6 دریافت کنند. ویتامین B6 معمولا برای کمک به شفا تهوع صبحگاهی بهره‌گیری می‌شود. گفته می‌شود یک بانو حامله با مصرف قرص ویتامین B6 10 لغایت 25 میلی‌گرم سه بار در روز می‌تواند تا حدودی تهوع را بهبود ببخشد.
البته مادران باید باید به خطر مصرف بیش از بی گمان ویتامین B6 نیز پروا داشته باشند زیرا اغلب در مولتی ویتامین‌های مختلف قبل از بارداری و همچنین در غذاهای غنی از این ویتامین یافت می‌شود. اخذ بیش از مرز ویتامین B6 می‌تواند به آسیب عصبی، بی‌حسی و سایر شرایط منجر شود. کسان نباید بیش از 100 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف کنند. پروا داشته باشید که به جز در موارد استثنا پزشک پیشنهاد به مصرف مکمل ویتامین B6 نمی‌کند.

منابع طبیعی ویتامین B6 کدام است؟

بسیاری از خوراکی‌ها ویتامین B6 طبیعی دارند مشابه گندم و دیگر غلات، دانه‌ها، میوه‌هایی همانند موز و پاپایا، ماهی و گوشت بدون چربی. وانگهی در لوبیا و حبوبات و به ویژه عدس ویتامین B6 هستی دارد. حتی در یک وعده غذایی مشابه نان و جو و گندم صبحانه مقادیر قابل توجهی B6 هستی دارد.

10 خوراکی در بر گیرنده ویتامین B6

• دانه‌های آفتابگردان
• پسته
• ماهی‌هایی مشابه ماهی قزل‌آلا
• مرغ و بوقلمون
• میوه‌های خشک همانند آلو، کشمش
• گوشت گاو
• موز
• آووکادو
• اسفناج

آیا باید مکمل ویتامین B6 مصرف کنید؟

بیشتر ملت می‌توانند به سرعت نیاز روزانه‌شان به ویتامین B6 را در رژیم غذایی روزانه‌شان تامین کنند. علاوه بر آن اغلب مولتی ویتامین‌ها در بر گیرنده ویتامین B6 باره بیچارگی هستند.

میزان مصرف ویتامین B6 برای تهوع صبحگاهی

در حالی که ویتامین B6 می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی را الی حدود زیادی برطرف کند، نباید میزان مصرف آن از حتماً مجاز بیشتر باشد. دقت کنید که قبل از مصرف هرگونه قرص ویتامین B6 با پزشک رایزنی کنید. پزشک شما ممکن است بین 25 الی 50 میلی‌گرم و سه بار در روز ویتامین B6 تجویز کند. این ویتامین برای خانم‌های آبستن ایمن است ولی بهتر است دستورالعمل مصرف آن را از طبیب بگیرید.

آیا مصرف ویتامین B6 در بارداری مجاز است؟

با اینکه مصرف این ویتامین در دوران بارداری ایمن است اما مصرف مکمل آن ضرورتی ندارد و با داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان آن را تامین کرد. در حالی که مصرف ترازمند رژیم غذایی 100 درصد دربایستن شما به ویتامین را برطرف می‌کند، باید مراقب باشید افراط نکنید. برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا دربرگیرنده مقادیر فوقانی از ویتامین B6 هستند.

علائم کمبود ویتامین B6

کمبود ویتامین B6 می‌تواند به طرق مختلف رخ دهد. خوردن غذاهای پرچرب و گونه ها غذاهای فرآوری شده می‌تواند دریافت ویتامین B6 را ناچیز کند. ولی در هر صورت کمبود شدید این ویتامین غیرمعمول است. اساسی‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین B6 عبارت است از: افسردگی، بیماری‌های مختلف دهان و التهاب زبان و زخم.

منبع : مصرف ویتامین B6 در بارداری