ورزش در دوران بارداری

9 ماه دوران بارداری در حالی که انتظار مولود دلبند خویش را می‌کشید، به عقیده راهنمای تلفنی سوالات بارداری دوران طولانی می‌رسد. یکی از بهترین راهکارها برای راحت‌تر گذراندن این دوران ورزش کردن است.
متاسفانه بسیاری از خانم‌ها بارداری را برابر با زمان استراحت و کم‌تحرکی و خداحافظی با ورزش و انعطاف می‌دانند.
در صورتی که جنبش کافی و معقول در بارداری بسته به شرایط، می‌تواند زیاد سودمند باشد.

ورزش‌های پسندیده در دوران بارداری

شنا
یکی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری، شنا است. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران آرامش می‌دهد.
نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید.
استخرهای غیر‌بهداشتی آلودگی‌هایی را در ناحیه رحم به وجود می‌آورند که برای سلامت جنین مضر است.
دوچرخه ثابت
اگر هر روز از دوچرخه ثابت کاربرد کنید سودمند است، البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن تند که ضربان قلب را به سرعت بالا می‌برد، دوری کنید.
پا زدن آهسته کمک می‌کند تا ماهیچه‌های لگن و ران تقویت شوند که برای اتمام وضع حمل طبیعی سودمند است.
پیاده‌روی سریع
پیاده‌روی تند ورزشی است بین پیاده‌روی و دویدن.
این ورزش به سفت شدن عضلات والده کمک زیادی می‌کند.
این ورزش یکی از بهترین ورزش‌هایی است که بدون هستی هیچ‌گونه امکاناتی، والده می‌تواند سپریدن دهد.
اگر اخیر می‌خواهید این ورزش را شروع کنید، نخست 2 تا 3 بار در هفته سپریدن دهید و با هر بار تکرار آن، سررسید بیشتری به آن وابستگی دهید.
پیاده‌روی در آب
در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می‌توانید به پیاده‌روی در آب نیز بپردازید.
پیاده‌روی در آب ماهیچه‌های لگن و ران را نیرومند می‌کند.

فواید ورزش کردن در دوران بارداری برای مادر و جنین

1- تحرک اغلب در دوران بارداری باعت می‌شود که کمتر دچار اضافه وزن شوید.
2- شما از سیستم ایمنی بدن‌تان به نکوداشتن مراقبت می‌کنید. سپریدن تمرینات منظم ورزشی به اندازه و متعادل، همانند پیاده‌روی، حتی بردباری ابتلا به زکام را به اندازه 50 درصد کاهش می‌دهد.
3- با ورزش دوران بارداری و وضع حمل راحت‌تری را پشت سر می‌گذارید.
4- با ورزش می‌توان خطر بروز دیابت حاملگی را تا 27 درصد کاهش داد.
حتی سال‌ها بعد از زایمان، مقدار قند بالای خون در دوران بارداری می‌تواند شما را سخت در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دهد و همچنین گمان کردن خطر وضع حمل زودرس یا به جهان آمدن نوزادی با اضافه وزن را افزایش می‌دهد.
5- به تفریق و پیشگیری از افسردگی کمک کرده و روحیه‌تان را تقویت می‌کند.
داشتن روحیه خوب از فواید ورزش در این دوران است که مایه می‌شود شما این دوران را با لذت اکثریت پشت راز بگذارید.
6- تفریق کمردرد در این دوران از سایر فواید ورزش کردن می‌باشد و با ورزش از تشدید گودی کمر پیشگیری می‌کنید.
7- کمتر دچار یبوست مزاج خواهید شد.
روده کبیر خانم‌های حامله به دلیل مقدار زیاد پروژسترون و کبیر شدن رحم اغلب دچار سخت یبوست مزاج می‌شود، اما تمرینات ورزشی به به اتفاق مواد غذایی با فیبر زیاد می‌تواند به شما در خلاصی از این دشوار کمک کند.
8- به بردباری زیاد شما کودکی با تناسب اندام بهتری بدنیا خواهید آورد. نوزادان بدنیا آمده با اضافه وزن به شکیبیدن زیاد بسیار در زمان رفتن به کودکستان، کودکان چاقی خواهند بود و وانگهی نوزادان به‌دنیا آمده با اضافه وزن از مادرانی که مبتلا به دیابت هستند، به شکیبیدن زیاد در سررسید بزرگسالی به بیماری دیابت دچار می‌شوند.
9- مدت موعد وضع حمل شما احتمالا کمتر خواهد بود. نتایج یک مطالعه تاریخی اثر می‌دهد که در میان بانوان بارداری که در حالت طبیعی زایمان کرده‌اند آنهایی که تمرینات منظم ورزشی خود را در دوران بارداری سپریدن داده‌اند مدت زمان وضع حمل کوتاه‌تری داشته‌اند.
10- با تمرینات منظم ورزشی آموزش خواهید دیدن که چگونه تسکین خویش را حفظ کنید.
11- با نرمش، کمتر دچار ورم در مفاصل پا خواهید شد. بدن شما در موعد بارداری مایعات زیادی را در خود نگه می‌دارد و با بزرگ شدن رحم اختناق زیادی بر رگ‌ها وارد می‌شود و مراجعت خون به قلب را نامنظم می‌کند. تمرینات ورزشی با بهبود گردش خون در تن گمان کردن تورم در مفاصل را کاهش می‌دهند.
12- کمتر مبتلا حالت تهوع صبحگاهی خواهید شد.
13- بعد از زایمان سریع‌تر به تناسب اندام پیش از بارداری خود بازخواهید گشت.
14- با ورزش، احساس اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید.
15- نوزاد شما از قلبی سالم‌تر بهره‌مند خواهد شد. جنین رو به پیشرفت بانوان بارداری که تمرینات منظم ورزشی را انجام می‌دهند، نسبت به آنانی که جنبش کمی دارند از قلب سالم‌تری برخوردارند و این‌طور به‌نظر می‌رسد که این سلامتی در کارکرد قلب در تمامی دوران کودکی نیز پیوسته خواهد داشت.