معرفی بهترین غذاها در بارداری

کارشناس مامایی و زنان زایمان سمیه شیرانی توصیه می کند که بانو های باردار در این دوران طلایی مراقب تغذیه و سلامت خویش باشند و اهمیت زیادی به رژیم غذایی سالم بدهند تا هم به سلامت خویش برسند و هم مراقب اوضاع کوچولوی درون شکمشان باشند. جنین در دوران بارداری به وسیله جفت از بدن والده تغذیه می کند و این سوژه نیازمند مادری تندرست است که تمام مواد باره احتیاج برای رشد جنین در بدن او وجود دارد. در این مقاله به رسیدگی بهترین مواد غذایی برای دوران بارداری می پردازیم:

۱. لوبیا و عدس بهترین مواد غذایی برای تمام دوره های زندگی هستند. این حبوبات سرشار از پروتئین هستند؛ آهن و فیبر بالایی دارند و برای تأمین آهن باره نیاز بدن در دوران بارداری بی اندازه اند. به همین علت از برور تهیدستی- نداری آهن و ناچیز خونی دوران بارداری بازداری می کنند.

۲. سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که در سلامت خانم های باردار و رشد جنین نقش موثری را ایفا می کند. می توانی برای تأمین وتامین آ مورد احتیاج تن از هویج هم بهره‌گیری کنی یا به سراغ میوه هایی بروی که به دلیل هستی بتاکاروتن، رنگ زرد یا نارنجی دارند.

۳. پنیر سرشار از کلسیم، منیزیم و فسفر است و به استقامت استخوان ها کمک می کند. خوب است از پنیر به به اتفاق گردو استفاده کنی که جذب کلسیم آن بالا رود و سردی آن از بین برود.

۴. انواع بِری ها که دربرگیرنده توت فرنگی، تمشک، بلوبری و کرن بری است، منبع غنی آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند و مایه کنترل قند خون می شوند. بهترین موعد خوردن آنها بامداد و عصر به عنوان میان وعده است. این توت ها ویتامین ث زیادی هم دارند که برای سلامت بدن در دوران بارداری و بالا بردن نا سیستم ایمنی در مساوی مرض ها بی اندازه اند.

۵. آووکادو به علت اینکه سرشار از ویتامین E، ویتامین K و پتاسیم است، در رشد مغز جنین و سلامت پوست مادر تاثیر به سزایی دارد. وانگهی آووکادو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است که به سلامت تن کمک می کند.

۶. گوشت گوساله آهن، ویتامین B و پروتئین بالایی دارد و خوردن آن هفته ای دو بار توصیه می شود، زیرا به با شادی و نیرومند بودن نسوان باردار کمک می کند. در دوران بارداری بهتر است از گونه ها گوشت قرمز در رژیم غذایی ات بگنجانی که به تأمین آهن و پروتئین باره نیاز بدن درون و جنین کمک می کند. البته گوشت گوساله سرد است و باید خوب پخته شود الی میکروب های داخل آن از بین برود، به همین انگیزه نباید در خوردن آن افراط کنی.

۷. ماهی سالمون بهترین منبع چربی های تندرست و امگا ۳ است. علاوه بر مزایای آن برای مادر، در رشد و سلامت جنین نیز نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. خوب است غذاهای دریایی را در رژیم غذایی دوران بارداری بگنجانی که سرشار از فسفر هستند و پروتئین زیادی دارند.

منبع : https://www.healthline.com/health/pregnancy/diet-nutrition